在这个特别的时期里，时刻关注疫情的同时，也不能忽略我们自身的心理健康哦~亲爱的老师们，让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！宅在家中的这么多天，很多同事们发了朋友圈动态，“想上课”、“想上班”、“想出去走走” ，还有的可能变成了“葛大爷”或是四肢躺退化的夏洛2.0。

    待在家中，每天浏览大量疫情新闻信息，我们可能会有这样的感受：

   （一）因害怕疫情可能产生的身心反应

    1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

    2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

    3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

    4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。

   （二）因久居家中可能产生的身心反应

    1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。

    2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。

    3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。

    4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。

    在最近这段时间内出现这样的反应都是正常的，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。

    居家心理调适方法

    由于较长时间待在家中，使我们以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。因此需要尽快调整自己，适应新环境，下面为大家介绍几种调试心理的方法，希望对大家有帮助。

    1.制定一个计划。

    安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。在这里分享我的假期生活计划，仅是分享，大家不需要学习我，因为每个人有每个人舒适的方式，就像兔子的养生方式不一定适合水中的鱼儿~

    更细的计划就不放上去了，例如每日读书计划、运动计划等等。

    2.钻研一件事情。

    看书、听音乐、写字、学习一项新的技能，并且享受这个过程。大家可以选择自己感兴趣的事情来做，网络上出了很多有趣的网友智慧分享，例如美食版“电饭煲蛋糕”、“自制凉皮”、“橙子蒸蛋”等等，相信我们老师队伍中有才有艺者大有人在。

    此时此刻在制作这篇文章的时候，我也感觉到非常的幸福~

    3.找到一种支持。

    跟家人认真地一起做家务或聊天。聊天的主题可以丰富一点，不要只围绕疫情。身边没有跟家人在一块的，可以通过电话、视频等聊天方式跟家人和朋友保持联系。

    自我调整困难的话，可以通过热线或者网络咨询寻求专业帮助。

    4.进行一项锻炼。

    定时锻炼，特别是心情烦躁时可以做一段八段锦或是自己喜欢的室内运动。也可以使用运动健身APP，例如Keep、Fittime等，在这里我不多介绍，毕竟学校体育老师大神众多，他们更专业，等待他们的专业推荐，哈哈哈~在这里推荐帮助舒缓心情、接纳放松的音频《郭怀慈全身放松练习15分钟》，老师和学生都可以尝试。

    5、思考一些体验。

    思考自己从这段人生经历中获得什么有价值的经验，也可以用日记或者是随笔的方式记录下来。

    还有一些常用的心理调适方法，大家可以按照扫码下图来尝试学习。

    以上所有心理调适方法参考自国家卫生健康委员会疾病预防控制局指导，北京大学第六医院、中国科学院心理研究所、北京回龙观医院等单位参与编写的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》。

（文/任步云  工会团委统稿）